2025 대구마라톤 완주 보장! 6주 필수 플랜과 LSD 훈련 비법

아침 7시 30분, 영하 4도!

어제 일요일 기온이다.

 

지난주 수, 목, 금요일 3일간 영하 10도, 한파주의보가 내릴 정도의 강추위로 달리지를 못했다. 괜히 욕심부리다 다치면 안 되니 푹 쉬었고, 그래서 일요일은 더더욱 달려야 했다.

 

2월 23일 대구마라톤 풀코스 완주를 위해, 일요일 오전을 러닝 훈련에 양보한 지도 2달이 지났다. 

앞으로 대회까지 남은 기간은 6주! 지금부터가 정말 중요하다. 여기서 멈칫하면 지금까지의 노력이 허사가 될 수 있다.

 

 

대구의 러닝 성지 신천 산책로, 강변을 따라 달리기 편한 평지로 되어 있다. 풀코스 대비를 위한 장거리 LSD훈련을 하기 아주 좋은 장소이다.

영하 4도, 매서운 겨울 날씨 덕분에 사람들이 적고 조용했다. 덕분에 운동 전 인증샷을 편하게 찍을 수 있었다 ^^;

 

간혹, 주변에서 묻는다.

이렇게 추운데, 왜 달리냐고?

마라톤 풀코스 완주
쉽게 허락하지 않는다.

나 자신과 배려해 준 가족에게
부끄럽지 않기 위해 달린다.

 

작년 가을 2개 대회 하프코스를 완주하고, 풀코스 첫 도전 목표를 2월 대구마라톤으로 잡았다. 시간은 4시간 30분!! 첫 도전인 만큼 계획도 철저히 세워야 했고, 그 계획을 실천하는 것이 내가 할 수 있는 전부였다.

 

단, 부상을 당하거나 발목, 무릎 등 어딘가 불편하면 반드시 쉬어준다. 이건 진리다! 몸을 소중히 해야 한다.

 

 

2025 대구마라톤 풀코스 완주를 위한 필수! LSD 6주 훈련을 이야기하도록 하겠다.

하프 코스도 안 뛰어본 사람이 이 훈련을 소화할 수 없다. 꼭 본인의 몸상태를 체크하고 참고로 활용하길 바란다.

 

 

1. 대회 3주 전까지 최대한 거리를 늘려가며 LSD 훈련하기

 

약 20분간 약 2km 조깅을 하면서 몸을 풀고, 달리기 시작했다. 영하 3도의 날씨에서 30km를 달렸다. 다음 주는 35km, 그다음 주는 40km를 달릴 생각이다. 1월은 거리를 늘리는 것에 집중해야 한다.

실제 대회의 보급이 제공되는 5km 구간에 맞혀, 1바퀴 5km를 달린다. 풀코스 완주를 위해 필수인 보급도 연습할 수 있고 거리 계산도 하기 좋은 러닝성지 신천이다.

사람마다 개인차는 있지만 보통 대회 3주 또는 4주 전에 40Km, 풀코스 거리를 달리기를 추천한다. 이렇게 1월의 남은 2번의 일요일은 LSD훈련 거리를 늘리는 것을 추천한다.

 

다만, LSD훈련은 신체적으로 정신적으로 정말 힘이 든다. 가능하다면 혼자보다는 꼭 함께 달리기를 권한다.

 

 

20Km 달리고 돌아오니, 2월 대회에 함께 참가하는 친구들이 반환점에서 기다리고 있었다. 너무너무 반가웠다. 2시간을 달리면 다리가 슬슬 무거워지고, 몸도 마음도 지치기 시작한다. 머릿속에서는 악마와 천사가 싸우고 있다. 그만 달리라고, 이 정도면 열심히 했다고, 마구 합리화를 시키기 시작한다. ㅋㅋㅋ

하지만 난 목표인 30km를 달렸다. 멀리 가려면 함께 가야 한다. 마라톤이 그렇다.

 

 

2. 2월에는 대구마라톤을 위한 언덕 훈련을 해야 한다

 

어제 달린 신천의 고도표이다. 그래프를 보면 고도차가 크지 않다. 신천은 강변을 따라 형성된 평지 코스이기에 거리 연습을 하기는 좋지만 언덕 훈련을 하기에는 부족한 장소이다. 그래서 대구마라톤을 위해서 반드시 별도로 언덕 훈련을 해야 한다.

 

 

2월에 있을 대구마라톤, 홈페이지에 제공되는 고도표이다. 35km 이후부터 엄청난 언덕이 기다리고 있다. 풀코스 마라톤에서 30km 이후부터 인체의 신비가 나타나는 마의 구간이라 불린다. 그런데 이 구간이 언덕이라면, 반드시 업힐 훈련을 해야 한다.

그래서 2월에는 다시 거리를 조금씩 줄이면서 업힐 훈련을 하길 추천한다. 2월 2일에는 30km, 2월 9일에는 20km, 대회 1주일 전인 2월 16일에는 가볍게 10~15km 정도면 충분하다.

참고로 나는 작년 연말에 5주 연속으로 두류공원에서 업힐 훈련을 하고, 거리 연습을 위해 신천을 달리고 있다.

 

업힐 훈련 장소는 두류 공원을 추천하며, 관련된 내용을 아래에 링크연결해 두었으니, 참고하길 바란다.

 

👍 대구 마라톤 훈련하기 좋은 곳, 주차 정보 등 확인은 아래에서

대구 러닝코스 마라톤 훈련하기 좋은 곳, 겨울 신천러닝 LSD훈련 20km 달린 후기

 

👍LSD훈련 추천 장소, 두류공원 보러 가기

마라톤 풀코스 LSD훈련 장소, 대구 두류공원 추천 이유 3가지