2025 대구마라톤 2주 전 최종 점검🔥대회 페이스로 하프코스 달린 리얼 후기

2025 대구마라톤 D-14!

첫 풀코스 도전, 대구 러닝 성지 두류공원에서 실전 대비 마지막 LSD훈련을 하고 왔습니다.

 

 

2025 대구마라톤 대회까지 딱 2주!

 

대구마라톤 코스를 고려해, 언덕 훈련을 하기 좋은 두류공원으로 돌아왔습니다.

남은 기간 평일 훈련과 몸에 쌓인 피로도를 고려해, 대회 전 마지막 LSD 훈련의 거리는 하프코스, 속도는 대회 페이스를 훈련 목표로 잡았습니다.

 

두류공원 1바퀴는 약 2.8km로 8바퀴를 달렸고, 속도는 1km를 6분 20초에 달리는 것이 목표였습니다. 이 페이스를 유지해서 달리면 풀코스를 4시간 27분 14초에 들어올 수 있습니다.

 

첫 풀코스 도전인 2025 대구마라톤!

목표시간 4시간 29분 59초 완주를 위해 달린 초보 러너의 생생후기 시작합니다.

 

풀코스 첫 도전! 초보 러너를 위한 2025 대구마라톤 대회 2주 전 최종 리허설!

 

작년 11월 13일부터 시작된 대구마라톤 100일 훈련!

매일 아침 꾸준히 달려온 흔적이 남아있네요. 월간 훈련표를 보고 있으면 왠지 뿌듯합니다. 일요일 LSD 훈련 거리가 늘어나며, 월요일 휴식이 늘어났지만, 이 또한 훈련의 일부라 생각하고 푹 쉬었습니다.

그동안 내가 흘린 땀은 배신하지 않을 것입니다. ^^;

 

체중은 작년 11월에는 약 74kg이었고 지금은 70.6kg입니다. 금주와 함께 식단 조절을 병행하며 체중 감량에 진심이었습니다.

대회 목표 체중 70kg! 앞으로 500g만 더 빼면 됩니다. 다만 얼굴에 주름이 늘어나서 조금(?) 슬프네요. ㅋㅋ

 

훈련은 실전처럼, 실전은 훈련처럼! 몸풀기 체조부터 시작하기

 

언제나 시작은 스트레칭 체조부터 시작합니다. 또한 두류공원에 오기 전 집에서 폼롤러로 10분 정도 하체를 풀어주고 왔습니다. 부상 없이 즐겁게 달리고 싶다면, 운동 전후 스트레칭과 몸풀기 조깅은 필수입니다.

 

스트레칭 체조를 마치고, 실전 달리기에 앞서 약 1.5km 가볍게 조깅하며 몸을 예열하였습니다. 최소 30분 정도는 달리기 전 몸을 푸는 데 사용하시기 바랍니다.

 

대회 당일, 최소 1시간은 미리 오셔서, 스트레칭도 하고 가볍게 달리며 꼭 몸을 충분히 풀어주시기 바랍니다.

긴장감과 함께 자칫 부상을 당할 위험이 높아집니다. 물론 저도 그렇게 할 예정입니다. ^^

 

대회 당일! 군중에 휩쓸리지 않고, 내 페이스 유지하는 연습하기

 

생각보다 페이스가 빨랐습니다. 달리고 싶은 마음을 눌러야지 풀코스는 완주할 수 있다는 말을 많이 들었습니다.

 

오늘 훈련, 페이스 유지는 실패했네요! 내 페이스를 잘 알고 유지해야 합니다.

대회 당일은 나도 모르게 몸이 더 빨라질 것 같은데 잘 진정시키며 속도 조절을 해야겠네요.

 

분석을 해보면 주중에 내린 눈과 함께 한파가 몰아쳐 충분히 쉬어서 일까요... 달콤한 휴식 뒤 4일 만의 러닝이라 몸이 가벼웠습니다. 2바퀴 첫 번째 보급 이후부터 5:50 ~ 6:00 사이를 달리며 중반 이후는 5분 40초대, 내 페이스보다 무리를 했네요.

 

역시나 속도를 올린 탓인지 발목과 햄스트링 쪽 평소보다 통증이 있네요. 온수 찜질과 파스 등으로 치료하며 조금 지켜봐야겠네요.

 

지금 당장 기분은 좋지만, 대회 때 실전에서는 조심해야 합니다.

특히 저처럼 초반 오버페이스 이후 호흡과 심박이 원래대로 늦게 오는 분들은 페이스 조절 꼭 주의하세요.

 

 

22.45km를 달린 후 모습입니다. 가벼운 몸으로 오늘의 목표를 달성해서 살짝(?) 까불고 있습니다. ㅋㅋ

 

대회 때는 랩타임 10초를 늦춰서 목표 달성을 위해 마지막까지 힘을 아껴야겠습니다. 언덕이 많은 대구마라톤 약 30km 지점부터 서서히 언덕이 시작됩니다.

 

남은 기간 몸의 리듬감을 찾으며 목표 페이스의 랩타임을 시계 없이 맞추는 연습을 더 해야겠습니다.

 

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2025 대구마라톤을 2주 앞두고, D-14일 최종 LSD훈련으로 두류공원을 달린 후기를 소개했습니다. 풀코스 첫 도전인 저의 눈높이에서 대국마 풀코스 완주를 위해 꾸준하게 훈련을 해오셨다면 꼭 완주할 수 있도록 주의사항을 말씀드렸습니다.

이제 13일 남았네요. 훈련과 함께 최상의 컨디션을 유지해서 멋지게 대구를 달려봅시다. 모두들 행복하게 달리세요~